Joga stanowi nie tylko zbiór ćwiczeń usprawniającym nasze ciało ale również sposobem na zdrowe, lepsze życie.

Wymyślone przez Hindusów ćwiczenia działają nasz organizm jak lek- przynoszą ulgę przy różnorodnych schorzeniach np. bólach głowy i pleców, bezsenności czy też łagodzą objawy stresu.

Istnieje wiele pozycji jogi poniżej opisano te, które pomagają w leczeniu najczęściej występujących schorzeń i dolegliwości. Są to proste i niewyczerpujące zestawy ćwiczeń, które wykonywać mogą osoby w każdym wieku. Dla efektu należy je wykonywać dwa razy dziennie (najlepiej całe serie) przez co najmniej miesiąc. Należy podkreślić, że codzienne uprawianie jogi poprawia pracę mięśni i stawów. Dodatkowo ćwiczenia te poprawiają samopoczucie psychiczne i fizyczne.

W jaki sposób prawidłowo wykonywać ćwiczenia? Należy przede wszystkim trzymać się kilku zasad:

1. Ćwiczenia wykonywać należy 2 godziny po posiłku.
2. W czasie ćwiczeń należy miarowo i głęboko oddychać nosem.
3. Należy ćwiczyć w wywietrzonym pokoju. Nie wolno ćwiczyć na łóżku lub na materacu.
4. W pomieszczeniu do ćwiczeń powinien panować spokój, należy wyłączyć telefon.
5. Należy ćwiczyć w luźnych ubraniach, boso, bez biżuterii i zegarka.
6. W trakcie wykonywania ćwiczeń należy rozluźnić mięśnie twarzy, nie marszczyć czoła.

Dodatkowo należy pamiętać, że w każdej pozycji należy wytrzymać co najmniej minutę. W przypadku gdy wykonujący ćwiczenie czuje ból należy je natychmiast przerwać.

1. Ćwiczenie na osłabienie

• Połóż się na plecach przy ścianie na złożonym kocu.
• Oprzyj nogi tak, by tworzyły kąt prosty z tułowiem.
• Przysuń pośladki jak najbliżej ściany.
• Ugięte i rozluźnione ręce połóż na podłodze za głową.
• Palce stóp skieruj do dołu.
• Pozostań w tej pozycji przez 3 minuty, opuść nogi na ziemię.

2. Ćwiczenie przeciwdziałające wyczerpaniu nerwowemu

• Uklęknij na podłodze.
• Wyciągnij przed siebie ręce i połóż dłonie na ziemi.
• Opierając się na dłoniach i stopach, unieś się jak najwyżej do góry.
• Wyprostuj ręce i kolana, spuść głowę.
• Wytrzymaj minutę, potem uklęknij i oprzyj czoło o ziemię.

3. Ćwiczenie zapobiegające wzdęciom

• Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi nogami.
• Zegnij ramiona w łokciach i oprzyj ramiona na podłodze blisko pach.
• Wydychając powietrze, wygnij tułów do tyłu unosząc się na rękach. Palce i pięty stóp powinny się ze sobą stykać, ale jeśli nogi rozchodzą ci się same, co zdarza się często, nie zsuwaj ich na siłę.
• Wypchnij pierś do przodu nie odrywając miednicy z podłogi.
• Pozostań w tej pozycji minutę, z wydechem opuść tułów na podłogę.

4. Ćwiczenie usuwające zmęczenie nóg

• Złóż dwa koce wzdłuż, trzeci połóż w poprzek, na wysokości głowy. Uklęknij za kocami.
• Rozsuń łydki tak, by pośladki znalazły się między piętami.
• Pomagając sobie rękami, opuszczaj powoli tułów do tyłu na podłogę.
• Kiedy głowa znajdzie się na ziemi, nie odrywaj kolan.
• Połóż luźno ręce, pozostań w tej pozycji przez minutę.

5. Ćwiczenie przeciwdziałające bezsenności

• Przygotuj krzesło i dwa złożone koce.
• Usiądź na brzegu koców z nogami wyciągniętymi przed siebie. Nogi są wyprostowane, duże palce u stóp i kostki razem.
• Robiąc wdech, wyciągnij mocno ręce do góry, rozciągając tułów.
• Z wydechem oprzyj czoło i i ręce na krześle. Zamknij oczy i rozluźnij ręce. Pozostań w tej pozycji przez dwie minuty.

6. Ćwiczenie łagodzące bóle migrenowe

• Potrzebne ci będzie krzesło i dwa złożone koce.
• Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na brzegu koców.
• Oprzyj czoło na brzegu krzesła, rozluźnione ręce połóż na siedzeniu. Wytrzymaj w tej pozycji przez dwie minuty, głęboko oddychając.
• Po tym czasie zmień skrzyżowanie nóg i kontynuuj ćwiczenie również przez dwie minuty.

7. Ćwiczenie zmniejszające napięcie nerwowe

• Usiądź na piętach.
• Zrób wdech i wyciągnij ręce przed siebie.
• Wydychając powietrze, zrób skłon, rozsuwając kolana tak, by tułów zmieścił się między nimi. Duże palce stóp mają być złączone.
• Połóż dłonie i czoło na podłodze. Staraj się wyciągnąć ręce jak najbardziej do przodu, nie odrywając pośladków od pięt.
• Pozostań w tej pozycji przez dwie minuty.

8. Ćwiczenie poprawiające leczenie przeziębienia

• Przygotuj trzy złożone koce i pasek, najlepiej z klamrą.
• Na wyciągniętych do przodu rękach zrób na pasku pętlę na szerokość ramion.
• Przełóż ręce do tyłu i naciągnij pasek tuż nad łokcie. Połóż się tak, by oprzeć ramiona na kocu. Podczas wydechu podnieś do góry nogi i tułów – podeprzyj go rękami. Palce nóg skieruj do ziemi.
• Wytrzymaj w tej pozycji przez minutę.

Related posts:

1. Skuteczny spsób na zgrabne pośladki!
2. Na wyrzeźbiony brzuch – tylko 6 Weidera!
3. Giętkość, gracja i sprawność, czyli ćwiczenia Pilates.